Hai notato pieghe extra sui lati e la vita e non puoi fissare i tuoi jeans preferiti? È ora di metterti in forma: rimuovere lo stomaco e combattere con l'eccesso di grasso. Come rimuovere rapidamente lo stomaco e in breve tempo per diventare il proprietario di una figura seducente (o una stampa con 6 cubi, se sei un uomo)? Questo articolo contiene gli esercizi di stampa più efficaci e i suggerimenti nutrizionali, perché senza la dieta giusta su una pancia piatta puoi dimenticare.
Sia gli uomini che le donne vogliono sbarazzarsi di un grande addome
7 semplici consigli per una bella vita
Evita lo stress
In situazioni stressanti nel corpo, il livello di cortisolo - ormone, che, con elevati indicatori prolungati, promuove l'accumulo di grasso sull'addome. Usa Verified Means to Calm: Valerian Extract, Motherwort, Insegna ai propri cari a fare un massaggio rilassante.
Le emozioni positive aiuteranno quando si correggono la figura
Limitare l'uso di alcol
L'alcol aumenta anche la quantità di cortisolo e contribuisce alla comparsa di depositi di grasso in vita. Inoltre, durante l'alcol, diventa difficile controllare la fame.
Per rimuovere lo stomaco, vale la pena abbandonare l'alcol
La birra è particolarmente pericolosa, che contiene fitoestrogeni, contribuendo anche alla deposizione di grassi. Hai osservato le così chiamate "Tummie di birra"? Se decidi di lottare per una vita sottile, è meglio escludere completamente la birra dalla dieta. Lo stesso vale per i cocktail "club" come un lodge a spillo o mocchito-hanno molto zucchero. Se l'alcol non viene evitato, bevi vino secco bianco.
Escludere i prodotti calorici dalla dieta
Ahimè, altrimenti non puoi sbarazzarti del zavorra extra. Se vuoi rimuovere il grasso in eccesso dai lati e dall'addome, dovresti sederti a dieta per un paio di settimane.
Ricorda: per perdere peso, devi spendere più calorie di quelle che consumi. Per sbarazzarsi di 1 chilogrammo, è necessario creare una carenza di 7000 calorie nel corpo. Forse sarà più facile rifiutare una cena densa che correre per il parco per tre ore.
Meno amido, più fibre
La dieta dovrebbe includere il maggior numero possibile di verdure verdi e rosse, ma assicurarsi che non abbiano l'amido. La fibra contenuta nelle verdure aiuta a ridurre il peso. Le sue fibre riempiono lo stomaco e una persona non tormenta la sensazione di fame. Diversifica anche la dieta con riso selvatico o integrale, carne di pollame e pesce.
Per perdita di peso, appoggiarsi alle verdure
Crea un elenco di prodotti Stop
Canta qualsiasi carne cotta sul fuoco dalla dieta - vapore. Dimentica i fast food, le patatine e i cracker, i cocktail lattiero-caseari, i gelati di loro, preparano snack dietetici: fette di carote o mele verdi, bacche fresche.
Se hai sete, bevi acqua semplice: in una bottiglia di tè verde mezzo litro, contiene circa 135 kcal, la limonata dello stesso volume contiene più di 200 kcal. La stessa Coca-Cola non porterà all'obesità, poiché il mito popolare della soda legge, ma è meglio per coloro che vogliono perdere peso è meglio abbandonarlo.
Non tutti i frutti sono ugualmente utili
Evita i frutti con un alto contenuto di fruttosio, che "satura rapidamente" il fegato con glicogeno e solo l'appetito delle dita più fortemente: granata, ciliegie, uva (senza ossa), banana, anguria, pera, frutta secca, albicocche secche, fichi, manghi.
Bevi molta acqua
Durante il giorno, usa almeno 2 litri di acqua. L'acqua "accelera" il metabolismo, rimuove tossine e tossine. E con il cattivo metabolismo, sbarazzarsi del grasso è quasi impossibile. Se il sistema escretore non funziona male, prendere i diuretici. Per rimuovere lo stomaco, lo scambio di acqua deve essere molto attivo.
Sfortunatamente, tutte queste azioni saranno inutili senza esercizi fisici. Per rimuovere rapidamente lo stomaco e tonificare i muscoli, è necessario fare due semplici esercizi ogni giorno: ruotare il cerchio e scaricare la stampa.
Esercizi a bordo
Inizia le lezioni con il cerchio, quindi preparerai i muscoli addominali per gli esercizi sulla stampa.
Un complesso giornaliero di 10 minuti con un cerchio migliorerà la circolazione sanguigna e il metabolismo, normalizza il flusso linfatico nelle aree problematiche (e questo è indispensabile nella lotta contro i lati e la cellulite). In 10 minuti di rotazione del telaio, vengono bruciate circa 100 calorie. Nel tempo, la durata dell'esercizio di "cerchio" può essere aumentata a 30 minuti.
È auspicabile che il cerchio per la perdita di peso sia dotato di sfere di massaggio. Grazie a loro, il primo allenamento può essere doloroso, quindi per cominciare è meglio avvolgere la vita con una cintura di stoffa, altrimenti rischi di preparare lividi. È meglio per i principianti prestare attenzione ai cerchi leggeri che pesano fino a 1,5 kg.
Se si gira solo il cerchio, sei troppo annoiato, ti offriamo un video con un set dinamico di esercizi volti ad aumentare il tono generale.
Dopo essersi scaldato con un cerchio, vai alla stampa.
Esercizi sulla stampa. Il principale
Importante! Se scarichi la stampa senza osservare una dieta rigorosa, otterrai l'effetto opposto: i muscoli della stampa aumenteranno e aumenteranno visivamente solo lo stomaco.
Con Torquenti, non dovresti sollevare il caso troppo alto, basta salire di 45 gradi dal pavimento. Non vale la pena premere il mento al collo, nonché sforzo del collo: l'ascesa dovrebbe essere eseguita a causa dei muscoli della stampa.
Segui il respiro: il sollevamento della custodia dovrebbe essere eseguito all'espirazione.
È importante eseguire esercizi almeno alla sensazione di "bruciore" così chiamata: da questo momento, la stampa inizia a pompare. Ciascuno di questi approccio vale il suo peso in oro.
Dopo gli esercizi sulla stampa, torcere il cerchio per 10 minuti per consolidare il risultato.
Come rimuovere lo stomaco a casa?
Esistono complessi appositamente progettati di esercizi per un addome piatto, che sono facili da esibirsi a casa e allo stesso tempo ottengono risultati eccellenti. Una selezione di esercizi che praticano tutti i gruppi di muscoli addominali.Esercizio 1
Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa. Solleva il corpo e contemporaneamente tira le ginocchia sul petto e i tacchi ai glutei. Disegna lo stomaco il più possibile. Raddrizza una gamba (rimane in peso) e tira l'altra gamba sul gomito opposto. Quindi un altro ginocchio è per un altro gomito. Fai 20 approcci di questi.
Esercizio 2
La posizione di partenza è sul lato, le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. Sdraiati sul lato sinistro, a destra, ruota un caso leggermente attorno al proprio asse. Tira le mani ai talloni, mentre tira le ginocchia e le scapole dal pavimento. Tenere la posa per un minuto. Quindi fai lo stesso esercizio sdraiato su un altro lato. Fai 20 approcci.
Esercizio 3
Posizione di partenza - Sul retro, le gambe sono piegate, riposare sul pavimento, la parte bassa della schiena viene premuta sul pavimento, le mani sono lungo il corpo. All'espirazione, alza il bacino e tira lo stomaco. Tenere la posa per 30-40 secondi. Quindi abbassare agevolmente il bacino sul pavimento. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Esercizio 4
Posizione di partenza - Sul retro, le ginocchia vengono tirate sul torace, le braccia sono divorziate ai lati, i palmi vengono premuti sul pavimento. Sollevare i glutei e trasferire i fianchi un po 'sul lato destro, tenere insieme le ginocchia senza abbassare il pavimento. Tornando alla posizione di partenza, fai lo stesso nella direzione opposta. Fai 20 approcci.
Esercizio 5
La posizione di partenza è sul retro, le gambe sono piegate alle ginocchia. Gli incontri sono in una direzione e le mani sono nell'altra. Pertanto, il tuo corpo girerà in direzioni opposte. Quindi ripeti l'esercizio, gettando le ginocchia nell'altra direzione e le mani nel contrario. Fare 20 esercizi.
L'esercizio fisico è raccomandato a tutti coloro che desiderano ridurre il peso senza danni alla salute, comprese le giovani madri.
Come rimuovere l'addome inferiore?
Una delle zone più problematiche di molte donne è l'addome inferiore. Quali esercizi aiuteranno a restituire l'elasticità dell'addome inferiore?
Esercizi tradizionali, alla parte inferiore della stampa: sali alle gambe verticali dalla posizione - sdraiata sulla parte posteriore; Alzando il bacino con un simultaneo verso l'alto verso l'alto, mentre il coccige si rompe dal pavimento.
Errore frequente: quando si solleva, aiutati con i piedi, il che porta a un carico sulle articolazioni dell'anca e sui muscoli delle gambe e non sulla stampa.
Il tuo obiettivo non è solo aumentare le gambe, ma allenarsi e tirare esattamente i muscoli dell'addome inferiore, ovvero un sacco di lavoro cade sui muscoli del bacino. Quando esegui esercizi, concentrati su questo, senti una sensazione di bruciore nell'addome inferiore - questo è il risultato del lavoro muscolare.
Soggetto a raccomandazioni dopo 1,5 mesi, i muscoli addominali più forti manterranno bene la parete addominale. Oltre all'addome piatto, acquisirai una vita elegante: gli stessi gruppi muscolari ne sono responsabili.
Aspander per la stampa
Se si desidera ottenere il risultato il più rapidamente possibile, puoi includere esercizi con un espansore nel programma di addestramento. Il loro vantaggio risiede nell'inclusione simultanea di diversi gruppi muscolari nel lavoro contemporaneamente.
Quindi, un simulatore elastico per la stampa è molto popolare, permettendo di rendere lo stomaco elastico e tonico e allo stesso tempo rafforzare i muscoli della parte posteriore, gambe e glutei, liberando la colonna vertebrale dal carico dannoso.
Esercizio 1
Sdraiati sul pavimento e fissa le gambe. Strofina la maniglia con le mani e tirala sul petto. Solleva le gambe ad un angolo di 90 gradi, mentre tira la maniglia su di te. Non abbassare le gambe al pavimento alla fine, lasciare 5-6 centimetri sul pavimento. L'esercizio è buono per la stampa superiore.Esercizio 2
Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe. Tenendolo sulla maniglia, devia lentamente indietro fino a quando la testa non raggiunge il pavimento, quindi torna alla sua posizione originale. L'esercizio pompone bene la stampa inferiore.
Esercizio 3
All'espirazione, sollevare contemporaneamente la parte superiore del corpo e piegare le gambe sulle ginocchia, portandole la maniglia.
Ma poi non dimenticarti dopo le classi e una corretta alimentazione. Dopotutto, una pancia piatta è un modo di vivere. Solo gli esercizi regolari e una dieta composta con competenza aiuteranno a mantenere il risultato.